Уровень 0–39

Сейчас напряжение даётся этому человеку тяжело. Давление на работе, неожиданные перемены или неприятный разговор выбивают из равновесия сильнее, чем хотелось бы, и после них долго не получается прийти в себя. Это не черта характера, которая останется навсегда: устойчивость к стрессу меняется вместе с нагрузкой, сном, поддержкой рядом и привычками, которые можно выстроить.

Часто такой результат бывает у людей, которые давно живут на пределе: много обязанностей, мало отдыха, некому передать часть дел. Силы уходят на то, чтобы держаться, и на восстановление их уже не остаётся.

Как это проявляется

Мелкая неприятность утром может испортить весь день. Перед важным событием голова заполняется худшими сценариями, а после трудного разговора он прокручивается снова и снова, иногда до поздней ночи. Сон становится беспокойным, и следующий день начинается уже без запаса сил.

В такие периоды хочется справляться со всем в одиночку и никого не нагружать. Кажется, что от собственных действий мало что зависит, поэтому даже простые шаги откладываются. Близкие могут замечать раздражительность или замкнутость раньше, чем сам человек замечает усталость.

Что поможет

• Выбрать одно дело, которое можно отложить или передать на этой неделе, и действительно его отпустить.
• Договориться с собой о времени отхода ко сну и защищать его так же, как рабочие встречи.
• Рассказать близкому человеку, как сейчас на самом деле, хотя бы в двух-трёх предложениях.
• Записывать тревожные мысли на бумагу перед сном, чтобы они не крутились в голове.
• Каждый день находить двадцать минут на то, что восстанавливает: прогулку, спорт, музыку, тишину.